我们的耳边经常充斥着这样的叮嘱：

多喝点牛奶，能增强免疫力！

多出去锻炼，能增强免疫力！

早一点睡觉，能增强免疫力！

免疫力到底是个什么东西？

免疫力是我们人体自身的防御机制，可以帮助我们保护外来的威胁，以及自己身体的一些病变。

通俗地讲：免疫力就是人体免疫系统的战斗力。

一个人的免疫力高低，直接影响身体健康程度。

科学提升免疫力 务必做到坚持

我们时时刻刻都处在数以万计的各种细菌、病毒、真菌等微生物的包围下，它们无处不在、无时没有，要让入侵者无机可乘，就要每天都保持强大的免疫力。

与免疫力关系最紧密的白细胞，至少需要2-3周更新，免疫力的提升是需要长期坚持的！

到底要怎样做

才能科学的提升免疫力呢？

平衡的膳食健康的生活方式维护肠道健康

平衡膳食非常好理解，我们已经拥有很多膳食指南，健康的生活方式也很容易做到，我们要远离烟酒，培养良好的作息习惯。

其实这一切 ，都与【肠道】有关。

是的，大部分人都会忽视肠道，但它却是我们的“第二大脑”！情绪、免疫、营养都离不开它！

肠道影响我们的【情绪】

肠道是我们的“第二大脑”，据美国《科学美国人》杂志，控制人类情感的多巴胺及多种让人情绪愉快的激素，95%是在肠道里面合成的。情绪很大一部分受肠道神经系统影响。

而且肠道和我们的大脑有着密切的联系，临床中发现，人们出现拉肚子、便秘、肠道功能紊乱问题时，心情都会很烦躁。压力大、情绪低落也会影响消化道的正常功能。

肠道为我们提供【营养】

我们的肠道有肠神经系统，独立管理我们的消化系统，或是和我们的大脑“合作”。在人的一生中，肠道要处理65吨食物，相当于12头大象的重量，一直在消化分解、吸收营养、排泄废物。

肠道影响我们的【免疫】

肠道是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。另外，肠道内的免疫系统占人体全部免疫系统的60%，即“肠道淋巴组织”，它的工作就是保护人体不受疾病的侵害。

益生菌与我们的胃肠道黏膜，共同筑成了一道生态屏障，抵御和抗击各种外来的病原微生物。

【肠道内环境不健康的常见表现】

腹胀、少食、恶心、便秘、腹泻、

肠易激、三臭（口臭、屁臭、大便臭）、

大便不成形、乳糖不耐受等。

提升免疫力 从肠道健康开始

肠道是人体最大的免疫器官，肠道健康了，免疫力也就提高了。

1、清洁肠内宿便：降低肠毒对人体的伤害，提升免疫力；

2、修复肠道炎症：炎症被认为是许多慢性疾病，如糖尿病、肥胖、癌症、抑郁症和心脏病的重要原因之一；

3、平衡肠道菌群：给肠道内部补充足够的双歧杆菌，使有害菌和病毒很难突破防线进入机体内部，从而提高人体的整体免疫力；

4、修复肠道粘膜：维护正常的消化、吸收功能避免营养吸收障碍。同时黏膜内含有淋巴细胞、巨噬细胞、浆细胞等构成机体免疫防御的第一道防线，抵御消化管内细菌、病毒及其他有害抗原物质的入侵。